PERAKTEK FISIOLOGI HEWAN IV
TES KEBUGARAN
A. TOPIK
Uji Kebugaran
B. TUJUAN
1. Mengetahui Berat Badan Ideal pada mahasiswa
2. Mengetahui denyut nadi sebelum dan sesudah kegiatan.
3. Mengetahui kebugaran fisik mahasiswa.
4. Mengetahui tingkat kesehatan mahasiswa.
C. DASAR TEORI
Bugar didefinisikan sebagai suatu keadaan kondisi fisik seseorang dimana ia mampu beradaptasi terhadap pembebanan fisik tanpa kelelahan. Kebugaran jasmani dinyakatan dengan CO2 maksimal yang menggambarkan seberapa baik seseorang mengambil oksigen dari atmosfer ke dalam paru-paru dan kemudian darah, lalu memompanya melalui jantung ke otot yang bekerja, dimana oksigen oksigen digunakan untuk mengoksidasi karbohidrat dan lemak untuk menghasilkan energy.
Denyut nadi dihitung dengan meraba pergelangan tangan mengunakan jari telunjuk dan jari tengah. Denyut nadi maksimal yang dapat dicapai adalah 220 minus umur (dalam tahun). Sebaiknya kita berlatih sampai denyut nadi antara dari denyut nadi maksimal (idealnya 72-87%). Bilangan antara 70-85% denyut nadi maksimal disebut target zone atau jona latihan. Agar latihan ada pengaruhnya terhadap jantung dan peredaran darah, sebaiknya latihan dilakukan hingga mencapai zona latihan dan terus diusahana berada dalam zone itu paling sedikit 20-45 menit. Frekuensi paling sedikit 3 kali dalam seminggu. Bagi yang kegemukan bias 5 - 6 kali seminggu.
D. ALAT DAN BAHAN
1. Stop wacth/ jam tangan
2. Perlengkapan alat tulis
3. Air minum
E. PROSEDUR
1. Hitunglan BBI (Berat Badan Ideal) dengan cara perhitungan yang telah ditentukan!.
2. Hitunglah denyut nadi sebelum melakukan kegiatan selama 1 menit!.
3. Lakukan pemanasan ± 10 menit!.
4. Lakukan kegiatan olah raga berlari selama 30 menit!.
5. Hitunglah berapa denyut nadi yang terjadi setelah berlari dalam 1 menit!.
F. DISKUSI
1. Apakah yang membedakan denyut nadi dengan denyut jantung?
2. Jelaskan bagaimana proses terjadinya penyakit jantung koroner?
G. LAPORAN PRAKTEKUM SEMENTARA SEMENTARA
Nama | Umur (thn) | JK (L/P) | BB (Kg) | TB (cm) | BBN (Kg) | BBI (Kg) | BMI | NadiPra | Nadi pasca | TZ 72%-87% |
TES KESEHATAN Nama : ………………………………………………….. Jenis Kelamin : ………………………………………………….. Berat Badan (BB) : ………………………………………………….. Tinggi Badan (TB) : ………………………………………………….. Tensi : ………………………………………………….. Denyut jantung pra : ………………………………………………….. Denyut jantung pasca : ………………………………………………….. Berat badan Normal (BBN) TB(dalam cm) – 100 =…………….. =…………….. Berat Badan Ideal (BBI) BBN – ( 10% x BBN) =…………………… =…………………… T-Zone (TZ) (220 – Usia) x 72% - 87 % TZ Min= (220 – Usia) x 72% =…………………. TZ Max= (220 – Usia) x 87% =…………………. Indeks Massa Tubuh (BMI), (TB dalam Meter) BMI = BB/TB2 = ….
|
0 komentar:
Posting Komentar